Tadasana
Postura de la
montaña
La
postura de la montaña es la base de todas las posturas de pie por lo que es
importante dominarla antes de realizar otras asanas más complicadas. Tal y como
el nombre indica, hay que mantenerse fuerte e inmóvil como una montaña, lo cual
acumula calma, fuerza y atención hacia la postura. Al igual que muchas asanas
aparentemente sencillas, su práctica exige disciplina y resistencia mental.
Beneficios:
-Tonifica
el cuerpo
-Estimula
la digestión
-Regula
la actividad glandular, especialmente los riñones.
Uttanasana
Flexión hacia
delante
La
flexión de pie hacia delante es una postura maravillosa que alarga la columna y
estira la parte posterior del cuerpo. Las flexiones hacia delante son posturas
relajantes que ayudan a calmar la mente y a relajar el sistema nervioso. También
tonifican los órganos abdominales.
Beneficios:
- Alivia la fatiga mental y física.
- Oxigena el hígado, el bazo y los riñones.
- Alivia las molestias estomacales.
- Alivia los dolores menstruales.
- Oxigena el sistema nervioso central.
- Rejuvenece los nervios espinales y las células cerebrales.
Adhomukha
svanasana
Postura de perro
hacia abajo
La
postura imita a un perro estirándose hacia abajo. Es una postura sanadora que
estimula con suavidad la circulación y el sistema nervioso. La postura del
perro estira la nuca, la espalda, el abdomen y las piernas. Al principio puede
costar, pero cuando te acostumbres podrás practicarla para descansar entre
otras posturas.
Beneficios:
-Esta
posición tiene un efecto calmante en el cerebro mientras energiza el cuerpo.
-Ayuda
a liberar estrés, depresiones leves, molestias menstruales, síntomas de
menopausia, dolores de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
-Esta
posición ayuda a estirar los hombros, pantorrillas, arcos y manos, fortalece
piernas y brazos.
-También
mejora la digestión.
Dandasana
Postura del
bastón
Es
el punto de partida de muchas posturas sentados y flexiones hacia delante. Recibe
el nombre por la posición de la espalda, que debería estar tan recta como una
vara o un bastón (dando). La postura del bastón aumenta la concentración en las
posturas, lo que te ayudará a sentarte mejor en la vida cotidiana.
Beneficios:
-Fortalece
los músculos del pecho y hombros, abriendo los conductos respiratorios.
-Estira
los músculos de la espalda mejorando la postura.
-Alivia
los dolores menstruales, ayuda a tratar problemas de fertilidad e infecciones
en el sistema urinario.
-Flexibiliza
la parte posterior de las piernas y tobillos.
Paschimottanasana
Postura de la
pinza
Se
flexiona hacia delante el cuerpo estirándolo, desde la nuca hasta la cara
posterior de las piernas. Tonifica los órganos abdominales y aumenta la
flexibilidad de las caderas y la columna. Las flexiones hacia delante relajan
el corazón y el cerebro, por lo que son un buen remedio para el estrés.
Beneficios:
-Estira los músculos de la corva, afloja
las coyunturas de las caderas.
-Reduce
efectivamente el exceso de grasa de la región abdominal.
-Acaba con la
flatulencia, la constipación y el dolor de espalda.
-Tonifica todos los
órganos abdominales y acaba con los trastornos digestivos, parásitos
intestinales, la diabetes, etc.
-Activa los riñones,
el hígado, el páncreas y las glándulas endocrinas.
-Tonifica los
órganos pélvicos eliminando las dolencias sexuales de la mujer.
-También estimula
un buen flujo de sangre fresca a los músculos y nervios de la columna
manteniéndolos saludables.
- Esta asana es
considerada como un gran medio para el despertar espiritual.
Bharadvajasana
Postura de la
Sirena
El
nombre en sánscrito de esta postura conmemora a Bharadvaja, un sabio de la mitología
hindú. En occidente la postura tiene varios nombres y uno de ellos es
<<la sirena>> porque las piernas dobladas parecen la cola de una
sirena. El estiramiento se produce sobre todo en la región superior y media de
la columna, por lo que mejora la
flexibilidad y alivia el dolor de estas zonas.
Beneficios:
-Elimina
la tensión del cuello, hombros y columna.
-Proporciona masaje a los
órganos abdominales.
-Alivia los
dolores de la zona lumbar, del cuello y del nervio ciático.
-Mejora la
digestión.
-Se recomienda
su práctica en el segundo trimestre de embarazo, para fortalecer la zona
lumbar.
-Se recomienda
su práctica a las personas que sufren del síndrome del túnel carpiano.
Setu Bandha Sarvangasana
Postura del puente
Esta suave
flexión hacia atrás es un buen contra-estiramiento para las flexiones hacia
delante sentados. Abre el pecho, fortalece las piernas y estira con suavidad la
columna. Es una flexión hacia atrás idónea si no has practicado mucho yoga ya
que ayuda a desarrollar la concentración en la postura y el control de los
músculos abdominales, lo que te permitirá practicar con seguridad flexiones
hacia atrás más exigentes.
Beneficios:
-Estira el
cuello y la espalda.
-Fortalece las
piernas.
-Fortalece la
pelvis.
-Equilibra la
tiroides.
-Trabaja
la respiración.
Balasana
Postura del niño
La postura del
niño es una postura segura y relajante que a casi nadie le cuesta practicar:
Aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza y la cara, nutre la piel y también
estira la espalda y la nuca, liberando la tensión y el dolor.
-Relaja la
espalda y promueve la curación de lesiones.
-Alivia el dolor
de espalda y cuello.
-Libera la
presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción.
-Estira con
suavidad las caderas, los muslos y los tobillos.
-Calma el
cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
Urdhva prasarita padasana
Postura de las piernas extendidas
Es una
maravillosa postura invertida calmada para pasar a la relajación. Estar tumbado
con las piernas elevadas por encima del corazón propicia que la sangre abandone
las extremidades inferiores y las alivie de dolores y cansancio. La postura
también abre el pecho, lo que facilita la respiración profunda y la relajación.
Beneficios:
-Esta postura
fortalece la zona lumbar de la espalda, tonifica los órganos abdominales y
elimina los problemas gástricos.
Savasana
Postura del cadáver
La principal
postura para la relajación utilizada en yoga es la postura del cadáver.
Beneficios:
-Relaja el
cerebro y ayuda a mitigar el estrés y la depresión leve.
-Reduce el dolor
de cabeza, el cansancio y el insomnio.
-Relaja el
cuerpo.
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