Rutina de Asanas para principiantes

Tadasana

Postura de la montaña

La postura de la montaña es la base de todas las posturas de pie por lo que es importante dominarla antes de realizar otras asanas más complicadas. Tal y como el nombre indica, hay que mantenerse fuerte e inmóvil como una montaña, lo cual acumula calma, fuerza y atención hacia la postura. Al igual que muchas asanas aparentemente sencillas, su práctica exige disciplina y resistencia mental.

Beneficios:

-Tonifica el cuerpo

-Estimula la digestión

-Regula la actividad glandular, especialmente los riñones.

Uttanasana

Flexión hacia delante

La flexión de pie hacia delante es una postura maravillosa que alarga la columna y estira la parte posterior del cuerpo. Las flexiones hacia delante son posturas relajantes que ayudan a calmar la mente y a relajar el sistema nervioso. También tonifican los órganos abdominales.

Beneficios:

- Alivia la fatiga mental y física.

- Oxigena el hígado, el bazo y los riñones.

- Alivia las molestias estomacales.

- Alivia los dolores menstruales.

- Oxigena el sistema nervioso central.

- Rejuvenece los nervios espinales y las células cerebrales.

Adhomukha svanasana

Postura de perro hacia abajo

La postura imita a un perro estirándose hacia abajo. Es una postura sanadora que estimula con suavidad la circulación y el sistema nervioso. La postura del perro estira la nuca, la espalda, el abdomen y las piernas. Al principio puede costar, pero cuando te acostumbres podrás practicarla para descansar entre otras posturas.

Beneficios:

-Esta posición tiene un efecto calmante en el cerebro mientras energiza el cuerpo.

-Ayuda a liberar estrés, depresiones leves, molestias menstruales, síntomas de menopausia, dolores de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.

-Esta posición ayuda a estirar los hombros, pantorrillas, arcos y manos, fortalece piernas y brazos.

-También mejora la digestión.

Dandasana

Postura del bastón

Es el punto de partida de muchas posturas sentados y flexiones hacia delante. Recibe el nombre por la posición de la espalda, que debería estar tan recta como una vara o un bastón (dando). La postura del bastón aumenta la concentración en las posturas, lo que te ayudará a sentarte mejor en la vida cotidiana.

Beneficios:

-Fortalece los músculos del pecho y hombros, abriendo los conductos respiratorios.

-Estira los músculos de la espalda mejorando la postura.

-Alivia los dolores menstruales, ayuda a tratar problemas de fertilidad e infecciones en el sistema urinario.

-Flexibiliza la parte posterior de las piernas y tobillos.

Paschimottanasana

Postura de la pinza

Se flexiona hacia delante el cuerpo estirándolo, desde la nuca hasta la cara posterior de las piernas. Tonifica los órganos abdominales y aumenta la flexibilidad de las caderas y la columna. Las flexiones hacia delante relajan el corazón y el cerebro, por lo que son un buen remedio para el estrés.

Beneficios: 

-Estira los músculos de la corva, afloja las coyunturas de las caderas.

-Reduce efectivamente el exceso de grasa de la región abdominal.

-Acaba con la flatulencia, la constipación y el dolor de espalda.

-Tonifica todos los órganos abdominales y acaba con los trastornos digestivos, parásitos intestinales, la diabetes, etc.

-Activa los riñones, el hígado, el páncreas y las glándulas endocrinas.

-Tonifica los órganos pélvicos eliminando las dolencias sexuales de la mujer.

-También estimula un buen flujo de sangre fresca a los músculos y nervios de la columna manteniéndolos saludables.

- Esta asana es considerada como un gran medio para el despertar espiritual.

Bharadvajasana

Postura de la Sirena

El nombre en sánscrito de esta postura conmemora a Bharadvaja, un sabio de la mitología hindú. En occidente la postura tiene varios nombres y uno de ellos es <<la sirena>> porque las piernas dobladas parecen la cola de una sirena. El estiramiento se produce sobre todo en la región superior y media de la columna,  por lo que mejora la flexibilidad y alivia el dolor de estas zonas.

Beneficios:

-Elimina la tensión del cuello, hombros y columna.

-Proporciona masaje a los órganos abdominales.

-Alivia los dolores de la zona lumbar, del cuello y del nervio ciático.

-Mejora la digestión.

-Se recomienda su práctica en el segundo trimestre de embarazo, para fortalecer la zona lumbar.

-Se recomienda su práctica a las personas que sufren del síndrome del túnel carpiano.

Setu Bandha Sarvangasana

Postura del puente

Esta suave flexión hacia atrás es un buen contra-estiramiento para las flexiones hacia delante sentados. Abre el pecho, fortalece las piernas y estira con suavidad la columna. Es una flexión hacia atrás idónea si no has practicado mucho yoga ya que ayuda a desarrollar la concentración en la postura y el control de los músculos abdominales, lo que te permitirá practicar con seguridad flexiones hacia atrás más exigentes.

Beneficios:

-Estira el cuello y la espalda.

-Fortalece las piernas.

-Fortalece la pelvis.

-Equilibra la tiroides.

-Trabaja la respiración.

Balasana

Postura del niño

La postura del niño es una postura segura y relajante que a casi nadie le cuesta practicar: Aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza y la cara, nutre la piel y también estira la espalda y la nuca, liberando la tensión y el dolor.

Beneficios:

-Relaja la espalda y promueve la curación de lesiones.

-Alivia el dolor de espalda y cuello.

-Libera la presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción.

-Estira con suavidad las caderas, los muslos y los tobillos.

-Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Urdhva prasarita padasana

Postura de las piernas extendidas

Es una maravillosa postura invertida calmada para pasar a la relajación. Estar tumbado con las piernas elevadas por encima del corazón propicia que la sangre abandone las extremidades inferiores y las alivie de dolores y cansancio. La postura también abre el pecho, lo que facilita la respiración profunda y la relajación.

Beneficios:

-Esta postura fortalece la zona lumbar de la espalda, tonifica los órganos abdominales y elimina los problemas gástricos.

Savasana

Postura del cadáver

La principal postura para la relajación utilizada en yoga es la postura del cadáver.

Beneficios:

-Relaja el cerebro y ayuda a mitigar el estrés y la depresión leve.        

-Reduce el dolor de cabeza, el cansancio y el insomnio.

-Relaja el cuerpo.

    

Objetivo del Yoga Integral

Por Sri Aurobindo

Vemos entonces que desde el punto de vista psicológico -y el Yoga no es sino psicología práctica- tenemos que a partir de la concepción de la Naturaleza, es la autorrealización de Purusha a través de su Energía. Pero el movimiento de la Naturaleza es doble, superior e inferior, o cómo podemos decidirnos a denominarlo, divino o no divino. La distinción existe ciertamente solo para fines prácticos; pues no hay nada que no sea divino, y en un criterio más vasto resulta verbalmente ininteligible como la distinción entre natural y supernatural, pues todas las cosas que existen son naturales.  Todas las cosas están en la naturaleza y todas las cosas están en Dios.  Pero para fines prácticos hay una  distinción real. La naturaleza inferior la que conocemos y somos y que debe seguir siendo tanto como no varíe nuestra fe, actúa a través de la limitación y la división, es de la naturaleza de la  ignorancia y culmina en la vida del ego; pero la Naturaleza superior, a la que aspiramos, actúa por unificación y trascendencia de la limitación, es de la naturaleza del conocimiento y culmina en la vida divina. El pasaje de lo inferior a lo superior es el objetivo del Yoga, y este pasaje puede efectuarse mediante el rechazo de lo inferior escapando hacia lo superior  -el punto de vista ordinario-, o mediante la transformación de lo inferior y su elevación a  la Naturaleza superior. Más bien este debe ser el objetivo del Yoga Integral.

Nuestro propósito en el Yoga es desterrar al ego limitado, que mira hacia fuera, y entroniza a Dios en su lugar a nuestra parte divina, a nuestro yo superior, como habitante rector de la naturaleza. Y esto significa primero, desheredar el deseo y no aceptar más el goce del deseo como rectora motivación humana. La vida espiritual sacará su sustento no del deseo sino de un goce puro y desinteresado de la existencia esencial. Y no solo la naturaleza vital que está en nosotros, cuyo sello es el deseo, sino también el ser mental, deben experimentar un nuevo nacimiento y un cambio transfigurador. Deben desaparecer el pensamiento y la  inteligencia divididos, egoístas, limitados e ignorantes, en su lugar debe fluir el juego perfecto de una iluminación divina y sin sombras que culmine, al fin, en una Verdad- Conciencia Natural y Autoexistente libre de una semiverdad que anda a tientas y de un error tambaleante.

Deben cesar nuestra voluntad y acción, confusas, impedidas, egocéntricas y minimotivadas y dar cabida a la obra total de una fuerza velozmente poderosa, lucidamente automática, divinamente movida  y guiada. En todos nuestros actos debe implantarse y activarse una voluntad suprema, impersonal y decidida, en espontáneo e imperturbado unísono con  la voluntad de la Divinidad. El juego superficial e insatisfactorio de nuestras débiles emociones egoístas debe eliminarse revelándose en su lugar un corazón psíquico secreto, profundo y vasto, en lo interior, que aguarde su hora detrás de aquellas, todos nuestros sentimientos impelidos por  este corazón interior en donde mora la Divinidad se transmutaran en movimientos calmos e intensos de una doble pasión del Amor Divino y el múltiple Ananda. Esta es la definición de una humanidad divina o una raza supramental. Esta, no una energía exagerada ni siquiera sublimada del intelecto y acción humanos, es el tipo de superhombre al que reclamamos que evolucione mediante el Yoga.

Sri Aurobindo

Síntesis del Yoga

Toda la vida es Yoga (unión, amor, crecimiento), consciente o subconscientemente.

Según el criterio correcto de la vida y del Yoga, toda la vida es Yoga consciente o subconscientemente. Pues con este término significamos un esfuerzo metodizado en pos de la autoperfección mediante la expresión de las potencialidades latentes en el ser y una unión del individuo humano con la Existencia Universal  y trascendente que vemos parcialmente expresada en el Hombre y en el Cosmos. Pero toda la vida, cuando observamos detrás de sus  apariencias, es un vasto Yoga de la Naturaleza que intenta realizar su perfección en una expresión siempre creciente de sus posibilidades y unirse con su propia realidad divina. En el hombre, su pensador, ella por primera vez en esta Tierra inventa medios autoconscientes y voluntarios ordenamientos de la actividad por los que esta finalidad puede lograrse más rápida y pujantemente.

El Yoga, como  ha dicho Swami Vivekananda, puede considerarse como un medio de condensar la propia evolución en una sola vida o en pocos años o incluso en pocos meses de existencia corporal. Entonces un sistema dado de yoga pude ser nada más que una selección o condensación en formas más estrechas o mas enérgicas en intensidad, de los métodos generales que ya se usan flojamente, en gran medida, en un movimiento indolente, con un mas profuso desperdicio aparente de material y de energía pero con una más completa combinación por parte de la gran Madre en su vasta labor ascendente. Se ha creado una aguda incompatibilidad entre la vida en el mundo y el crecimiento y perfección espirituales, y aunque subsiste la tradición e ideal de una victoriosa armonía entre la  atracción interior y la demanda externa, aquellos se ejemplifican poco.

De hecho, cuando un hombre concentra su visión y energía en lo interior y penetra en el sendero del Yoga, se supone que ha de perderse en cuanto a la gran corriente de nuestra existencia colectiva y al esfuerzo de la humanidad. La idea prevaleció tan vigorosamente, fue tan enfatizada por filosofías y religiones prevalecientes, que escapar de la vida en la actualidad se considera, por lo común, no solo condición necesaria sino también objeto general del Yoga. No puede se satisfactoria la síntesis del Yoga que, en su objetivo, no reúna a Dios y la Naturaleza en una vida humana liberada y perfeccionada o, que en su método, no solo permita sino que también favorezca la armonía de nuestras actividades y experiencias internas y externas en la divina consumación de ambas.

Eludir la vida que se le da para la realización de aquella posibilidad, jamás puede ser la condición indispensable ni el objeto total y último de su esfuerzo supremo o de su más poderoso medio de autorrealización.

El objeto y utilidad verdaderos y plenos del Yoga solo pueden cumplirse cuando el Yoga consciente en el hombre, como el Yoga subconsciente en la Naturaleza, se torna limítrofe a la vida misma y podemos, una vez más observando el sendero y el logro, decir en un sentido más perfecto y luminoso: “toda la vida es Yoga”.

Clasificación de Posturas (Asanas)

Beneficios generales

Posturas de flexión hacia delante

Posturas de flexión hacia delante

   Ejercen un profundo masaje sobre la región abdominal.

   Mejora el funcionamiento de los órganos y vísceras abdominales.

   Estiran y revitalizan los músculos posteriores del cuerpo.

   Dotan de elasticidad a la espina dorsal hacia delante.

   Desbloquean y sedan el sistema nervioso autónomo.

   Favorecen el recogimiento y el equilibrio emocional.

   Previenen contra trastornos digestivos, gastritis, dispepsia, estreñimiento, escoliosis, ansiedad e insomnio.

   Regulan la acción cardíaca y la tensión arterial.

 Posturas de flexión hacia atrás

Estiran y revitalizan todos los músculos anteriores del cuerpo y ejercen un profundo y benéfico masaje sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y de los riñones.Dotan de flexibilidad a la columna vertebral hacia atrás y tonifican y fortalecen los músculos pectorales y abdominales.

Potencian el funcionamiento cerebral, tonifican todos los pares de nervios espinales y  la médula espinal.

Activan los músculos respiratorios, favorecen la glándula tiroides, previenen contra el asma, algunos trastornos del aparato digestivo, la escoliosis, la psicastenia y el estrés.

Postura de flexión lateral

Dotan de elasticidad a la espina dorsal hacia los lados.

Estiran y revitalizan los músculos y nervios intercostales.

Ejercen un beneficioso masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo.

Benefician los nervios espinales y los músculos deltoides, trapecio, hombros y brazo.

Estimulan la musculatura del cuello y los músculos de las extremidades inferiores.

Activan la acción cardíaca y mejoran el riego sanguíneo a todo el cuerpo. 

 Posturas de torsión

Ejercen un estiramiento muy pronunciado sobre todos los músculos y nervios del tronco, mejorando el riego sanguíneo a los mismos.

Tonifica los músculos y nervios de las piernas y cuello.

Excelente para favorecer la espina dorsal y prevenir la escoliosis, el lumbago, la ciática y trastornos afines.

Ejercen un profundo masaje a todas las vísceras abdominales favoreciendo en las mujeres los ovarios y en los hombres la próstata.

Previenen la indigestión, el colon irritable, las hemorroides y el estreñimiento.

Activan el sistema circulatorio aumentando la fortaleza corporal.

 Posturas de inversión

Favorecen al cerebro, aportando gran cantidad de sangre.

Estimulan la acción de los órganos sensoriales y regulan el funcionamiento de las glándulas tiroides.

Fortalecen mucho la espina dorsal y en especial las vértebras cervicales.

Vigorizan los músculos de los brazos, los hombros y el cuello.

Descongestionan las venas de las piernas, descansándolas y previniendo contra varices.

Estimulan la acción cardíaca y aumentan la capacidad de la memoria, la concentración y la atención.

Previenen los catarros nasales, la hipotensión, la psicastenia, la depresión, la dispersión mental y la falta de concentración.Tonifica y vigorizan el cuerpo en general.

 Posturas de equilibrio

    Aumentan la capacidad de concentración, mejorando la conexión mente-cuerpo.

 Posturas de meditación

Fortalecen la pelvis y el hueso sacro.

Dotan de flexibilidad a las articulaciones de las piernas.

Qué son los Asanas

Asana

 Los asanas se basan en la influencia de la mente sobre el cuerpo (psicosomático) y del cuerpo sobre la mente (somatopsíquico) 

Etimología de la palabra:

ASANDI: Banco

AS: Ser

ASA: Deseo Personal

Asana es el trono donde se posa la mente y el espíritu, su esencia es el ser y su llave es el equilibrio.

Es la postura que el cuerpo físico adopta dándole un asiento a nuestra mente.  Manteniendo esa postura y con una respiración adecuada se genera una reacción en cadena que mueve los sistemas, endocrino  circulatorio, energético, mental y también a nuestro espíritu. Cada asana o conjunto de asanas tiene sus objetivos específicos.

Los asanas se basan en tres principios relajación, respiración adecuada y calma mental.

Cada asana es un viaje al interior, baja el ritmo cardíaco  se calma nuestra mente asentándose en al postura y comienza a generarse la endorfina que nos permite acceder al estado alfa o estado de meditación. De esta manera se trabaja la unión de cuerpo, mente y espíritu, objetivo fundamental del Yoga.

La mayoría de las posturas básicas pueden ser practicadas por todas las personas, conduciendo la postura hasta su limite razonable y con ello desencadenar todos sus beneficios.

Yoga "El Arte de la Unión"

En nuestro Ser conviven el Yin y el Yang, lo femenino y lo masculino, la practica del Yoga lleva al equilibrio de estas dos polaridades vivenciando la Unidad.
Yoga, según la etimología de la palabra, significa Unir, proviene del sánscrito, antigua lengua de los Brhamanes.
La raíz de la palabra es Yug que significa unir, unión, ligar, re-ligar: volver a unir lo que estaba unido y se ha separado  o tomar conciencia de que aquello que aparenta estar separado no lo esta. Esta separación es parte de Maya la ilusión en la que vivimos. Yoga es también una ciencia ya que su aplicación provee resultados específicos abarcando aspectos físicos densos y sutiles así como también mentales, psicológicos y espirituales. Es considerado un arte porque de sutileza y sensibilidad. Y por su contenido espiritual algunos consideran que el Yoga es religión esencial o universal.
Antiguamente Yoga representaba un conjunto de técnicas y ejercicios psicofisicos en los que se alcanzaba el estado de meditación, yoga era un sinónimo de meditación una forma de nombrar a cualquier sistema de autorrealización la practica de ir de la conciencia de la dualidad a la conciencia de la unidad.
Las distintas técnicas de Yoga abarcaron desde los planos del entrenamiento físico, la obtención de la salud perfecta o la eterna juventud, hasta la búsqueda mas interior y personal de la verdad ultima " aquello que al conocerlo ya no queda nada por conocer".
Yoga armoniza lo emocional con lo racional, lo contemplativo con la practica, elevando la conciencia hacia una experiencia de unidad, espiritualizando la vida diaria, integrando así nuestro trabajo más profundo de autoconocimiento con el mundo que nos rodea, sino dejaría de ser Yoga, porque Yoga es integración. 

Tu Espacio Yoga

Tu Espacio Yoga 

surge a través de un grupo de personas

 que aman esta disciplina milenaria, 

combinando las dos palabras Prana que es energía 

y Shakti que representa lo femenino de la vida.

Prana Shakti llega a tu hogar brindando información destacada del Bienestar personal.

Esperamos que sea de tu agrado y sea tan beneficioso como lo es para nosotros.

OM SHANTI OM